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很多男士習慣多肉少菜，而且少吃水果，身體機能往往比同齡女性為差，有研究發現男性平均壽命比女性短6年，中年男性患心臟病、高血壓以及中風風險都會比女性高。由此可見不良的飲食習慣，多少會影響男性身體的抵抗力。所以由今日開始，就要多吃水果，為自己身體打好根基。
多食水果真有益
雖然是老生常談，不過多吃水果確實對身體有益，因為水果蘊含豐富纖維，有助刺激腸道蠕動，幫助排泄，減少身體積聚廢物。部分水果含多種礦物質、維他命以及抗氧化劑，能增強抵抗力，減低患病機會。市面上最常見的幾種水果已經有豐富營養，價錢亦相宜，可說是一種划算的保健生活態度。
每日食三份水果
營養師指出，成年人每日水果攝取量最適宜進食兩至三份水果，而且最好進食原隻水果，因為果皮及果肉含有纖維，榨成果汁後，會令纖維素流失，而且果糖濃度以及熱量易於集中在一杯上，如果長期以飲用鮮果汁代替進食水果，糖分攝取過多，反而有害。另外，某些水果並不適合經常進食，如脂肪含量高的椰子及榴槤，記住「少吃多滋味，多吃壞肚皮」。
飽肚香蕉
營養：維他命A、B、C、E、鉀、鈣、磷、鎂
功效：刺激腸臟蠕動，幫助排泄、排氣同減輕積滯，改善便秘
建議：大蕉比香蕉的營養較佳
消暑西瓜
營養：維他命A、C、鉀
功效：主要有利尿功能，促進新陳代謝
建議：西瓜皮下白色果肉營養成分比紅色果肉高，應盡量進食
甘甜鮮橙
營養：維他命A、B、C、鈣、磷、鈉
功效：含豐富維他命C及葡萄糖，預防感冒，水分較多能止渴生津
建議：買橙最好選皮薄，因為橙肉較甜
多汁雪梨
營養：維他命B1、B2、C、煙酸
功效：改善心肺火盛導致的多痰久咳，滋潤喉嚨，減輕聲音沙啞
建議：粗梨的鐵質含量比細梨高
有核葡萄
營養：維他命C、鐵、鎂
功效：維他命C及鐵質能幫助排毒，補充鐵質預防貧血
建議：葡萄核可幫助消化
蘋果止瀉
營養：維他命A、B、C、鉀
功效：促進新陳代謝，調節生理機能，改善腸胃，是天然的止瀉劑
建議：太新鮮的蘋果易有澀味，最好買回來放兩天才進食